得了肩周炎怎么辦？別急，6個(gè)動(dòng)作幫你緩解肩周炎

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凍結(jié)肩、五十肩，以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛、夜間為甚、逐漸加重、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限且日益加重為主要表現(xiàn)。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者和經(jīng)常參與家務(wù)勞動(dòng)者。

肩周炎一般分為三個(gè)階段：疼痛期、凍結(jié)期和緩解期。

01疼痛期

表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛，特別是夜間痛。治療以減輕疼痛為目標(biāo)，采用消炎止痛的藥物，外用的膏藥貼敷或物理治療，如經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、無(wú)熱量超短波等治療。此階段不建議劇烈活動(dòng)，疼痛嚴(yán)重者可以采取肩關(guān)節(jié)支具等措施進(jìn)行局部的暫時(shí)制動(dòng)。

02凍結(jié)期和緩解期

表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)粘連、活動(dòng)不便，此階段還伴有部分疼痛，但較上一階段減輕。治療以解除粘連、恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度為目標(biāo)，可通過(guò)積極的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的恢復(fù)。

此外，預(yù)防肩周炎應(yīng)注意這幾點(diǎn)：

1.避免做容易損傷肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作

肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的大關(guān)節(jié)，穩(wěn)定性比較差，更容易受到損傷。比如，有些人喜歡去打乒乓球或者羽毛球，揮拍動(dòng)作不正確會(huì)過(guò)度使用上肢的力量，此時(shí)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)是過(guò)度的，應(yīng)當(dāng)避免這種非生理性的過(guò)度活動(dòng)。

2.避免長(zhǎng)時(shí)間保持疲勞的姿態(tài)

比如，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人群，導(dǎo)致頸肩部肌肉力量平衡發(fā)生改變，肩膀容易出現(xiàn)問(wèn)題。近年來(lái)，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來(lái)越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人群首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作30-45分鐘后，最好起立做5-15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢、舒松肩關(guān)節(jié)。

3.保持正確的站坐姿勢(shì)

如：站立時(shí)要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱；坐著時(shí)要挺拔胸背，下頜內(nèi)收。

4.要注意肩膀保暖

肩膀部位容易受涼，不注意保暖會(huì)導(dǎo)致肩部供血不足，組織修復(fù)能力降低，導(dǎo)致肩周炎發(fā)作。