當心！不吃早飯竟然這么傷身體？原來，這頓飯影響這么大……

你每天幾點吃早餐？都吃些什么？

一日三餐分別幾點吃更合理？

帶你一文了解↓

不吃早餐、早餐吃太晚

有哪些危害？

有研究表明

8點半前吃早餐

能降低糖尿病風險

長期不吃早飯

可能存在三大健康損害

① 激素分泌水平異常

人體在正常進食狀態(tài)下

激素會規(guī)律、循環(huán)地分泌

而如果饑餓時間過久

激素會處在過度分泌的狀態(tài)

長期下來

可能導致激素分泌異常

如引發(fā)胰島素抵抗

增加糖尿病、高血壓等患病風險

② 反而會吃更多

長期不吃早飯

會造成機體處在

極度消耗和失能的狀態(tài)

身體就會用更強的消化能力

去“吃”更多的食物

以致午餐和晚餐吃更多

增加肥胖的可能性

③ 影響情緒、大腦容易“掉線”

每天上午通常是工作最繁忙

最“燒腦”的時候

如果此時沒有補充上營養(yǎng)

身體就會消耗體內儲存的

肝糖原和脂肪來供能

最終會增加酮體產生的可能性

長期下來

容易產生憤怒等情緒

一日三餐間隔多久更合理？

兩餐之間應保證時間間隔

每頓飯究竟幾點吃更合理？

專家建議

從前一天的晚飯到第二天的早飯

可間隔12個小時，期間不進食

但注意不要超過15個小時

舉個例子

如果你前一天晚上7點吃了晚飯

可以在第二天早上7點安排早飯

但不要在10點前還沒吃早飯

不同食物提供能量的時長也不同

可以據此安排三餐間隔時間

比如，中國人的飲食結構以糧食為主

糧食的消化供能時間大約在3—4小時

如果還攝入了肉類、油脂

就會延長消化時間

一般到5—6小時

那么，白天的兩餐之間

間隔5—6個小時就較為適合

通常來看

早餐，一般安排在7—8點

午餐，11點半—13點半

晚餐，17—19點

日常生活中

可以根據攝入食物的種類和量

判斷間隔時間

記得不要讓自己餓太久哦~

早餐該吃些什么？

不該吃什么？

上班路上買個包子

稀飯配咸菜、豆?jié){配油條

……

建議不要長期這樣吃早飯啦！

專家建議

早餐的食物種類應當豐富

最好有5種左右

蛋白質、主食、膳食纖維

這些盡量都要吃到

一個小竅門：

早餐僅有蛋白質和主食

反而會容易餓

適當補充一些富含膳食纖維的食物

比如蔬菜、水果

能延緩消化的時間

增強飽腹感

此外，早餐中的主食不能減

主食能夠提供人體耗能所需的糖類

會率先被人體吸收、利用

攝入的優(yōu)質蛋白質

也需要主食來保護

保證消化吸收