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        遠離酒桌后,“三高”降了、臉色好了!健康生活其實“窮”點挺好!

        點擊次數(shù): 1073      信息來源:健康時報    作者:    編輯:     發(fā)布時間:2022/12/5     

        逢年過節(jié)、業(yè)務往來、人情世故……無數(shù)的應酬酒局毀了多少人的健康!其實,健康生活其實道理挺簡單——“窮”點!

        這里的“窮”并不是指貧窮,而是指經(jīng)歷了肥美味甘、疲憊應酬、快節(jié)奏的工作生活后,回歸簡樸、樸素生活。
        遠離酒桌后,找回了健康!
        1.大魚大肉不如粗茶淡飯
        酒桌上,“排場”不能少,大魚大肉統(tǒng)統(tǒng)上桌,雖然吃的是排場,但高油鹽、高脂肪食物攝入過多,必然會引起血脂、膽固醇等升高,帶來肥胖、“三高”等問題。
        現(xiàn)在,回家吃飯葷素搭配,三五小菜和一碗雜糧配青菜,雖然是粗茶淡飯,但很符合健康飲食的理念。
        2.酩酊大醉不如一杯溫水
        所謂無酒不成席。菜還未上,酒先滿上,感情深一口悶,仿佛只有喝得夠多、喝得夠才夠意思。
        其實,簡單的飲料是簡簡單單白開水,不會引起肥胖、糖尿病、高血脂等。
        很多人這一生,喝過各種高檔飲品、各種名目檔次的酒,這也成為一個人標榜身份、歷經(jīng)世事的象征,然而喝到最后才發(fā)現(xiàn):原來最健康的還是那杯涼白開。
        3.熬夜縱情不如作息規(guī)律
        忙于應酬,多數(shù)很晚才能回家,而且往往睡眠不會太好。
        然而按時回家作息生活是非常規(guī)律的,晚飯后跟家人一起聊聊天,睡前熱水泡腳,促進睡眠。
        4.疲憊應酬不如陪陪家人
        浸泡在酒局,離不了阿諛諂媚、勾心斗角,容易丟掉原則和底線。身心疲憊是一方面,更重要的是長此以往不利于家人之間的感情溝通。
        一位讀者曾給健康時報寫信說道,“他有一段時間常在外應酬,妻子在家就簡單吃點面條,原因是‘你不回家吃飯,我做得沒勁,吃得沒味?!瘯r間一長,妻子日漸消瘦,出現(xiàn)貧血還有抑郁癥?!?/span>
        遠離酒桌,可以有充足的時間陪伴家人,不僅有利于穩(wěn)固家庭,也能調(diào)整好自己狀態(tài)為工作蓄力勃發(fā)。
        人還是少點不必要的應酬,多回家陪陪家人,飯菜還是家里的好,情誼還是家里的濃。
        健康生活其實“窮”一點挺好
        1.飲食上“窮”一點
        現(xiàn)在太能吃了!熱量攝取太多,造成體重增加,不知不覺高血脂、糖尿病、高血壓都來了!
        所以吃飯還是得悠著點,還是要吃窮一點!“窮”是指菜多點、肉少點,熱量少一點,讓自己餓一點。
        品種雜一點:品種多,均衡補充營養(yǎng)。《中國居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物,每周25種以上。
        總量少一點:堅持8分飽,什么菜都吃一點,什么菜都少一點,不要因為喜好某樣菜而偏食多吃。
        口味淡一點:菜肴中的食鹽、白糖等調(diào)味品盡量少些。食物原料各有其味,淡中有大味。
        菜類素一點:在大部分人是葷多素少,酒多飯少,油多湯少。根據(jù)膳食平衡原則,蔬菜、豆類制品要占總菜量的一半以上。少吃用油煎、炸的菜肴和點心。
        2.出行上“窮”一點
        現(xiàn)在多數(shù)人屬于經(jīng)常坐著不運動的生活方式,而且智能高科技產(chǎn)品,讓生活方便了不少,洗衣機、掃地機器人、汽車……人們能活動的時候越來越少,很多人還不愿意去主動運動。
        堅持活動上“窮”一點,能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,能自己做家務就不麻煩機器,給自己動起來的機會。
        3.娛樂上“窮”一點
        很多人晚上12點,躺在床上刷手機……一轉眼,已經(jīng)凌晨1點了,“再看一會兒我就睡覺”。
        朋友圈,總有刷不完的動態(tài),一刷再刷;小視頻,總有你喜歡的推薦,一個接著一個;購物網(wǎng)站,總有你喜歡的寶貝,一件接著一件;游戲,總有下一局在召喚,一次次開啟;追劇,下一集總是更精彩,一集記著一集。
        如今不妨在娛樂上“窮”一點,看幾頁好書,聽一聽音樂,和家人談談心,放下手機、放下游戲、放下追劇。真正的放松身心,踏踏實實睡個好覺。
        4.心態(tài)上“窮”一點
        這里的“窮”指的是不要思慮過度,簡單一些,學會有個好心態(tài)。
        當你情緒不好,再多養(yǎng)生都是徒勞。有些人老愛胡思亂想,對人與事包容度不夠,不滿和抱怨也相對較多。這樣的情緒可能造成失眠、焦慮、抑郁等。
        人心復雜,必受困在社會繁雜;人心樸素,也將享樂于世間簡美。

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