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        老年癡呆可“潛伏”多年!醫(yī)生:40歲以上就該重視!

        點(diǎn)擊次數(shù): 820      信息來源:健康時(shí)報(bào)    作者:    編輯:     發(fā)布時(shí)間:2022/6/10     

        記憶力下降,經(jīng)常犯糊涂,甚至認(rèn)不出自己的親人……可能就是老年癡呆癥患者。遺憾的是,老年癡呆(阿爾茨海默病)早期的癥狀很容易被人們忽視,以至于錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。 因此,日常生活中,要提早積極預(yù)防。 

        老年癡呆可潛伏”多年!

        2019年美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)在《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》期刊發(fā)表了一項(xiàng)研究,研究人員對(duì)290名40歲以上志愿者進(jìn)行追蹤研究發(fā)現(xiàn):在老年癡呆癥癥狀出現(xiàn)的前11~15年,就會(huì)認(rèn)知障礙跡象發(fā)生。影像學(xué)檢查還發(fā)現(xiàn),癥狀出現(xiàn)前3~9年,內(nèi)側(cè)顳葉改變發(fā)生變化,而內(nèi)側(cè)顳葉與記憶相關(guān)。但參與者在那時(shí)沒有表現(xiàn)出任何明顯癥狀。 同時(shí),研究人員還發(fā)現(xiàn),這些參與者中“Tau蛋白”水平升高(阿爾茨海默病的生物標(biāo)志物)。

        甚至,他們?cè)缭诎Y狀出現(xiàn)前34年就檢測(cè)到了這種蛋白質(zhì)含量較高的水平。 也就是說,一個(gè)人在有老年癡呆癥狀的前34年,大腦其實(shí)就有了變化!可以說,老年癡呆癥可“潛伏”34年! 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師唐毅2019年就此研究接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹,臨床上確實(shí)出現(xiàn)過一些低于五十歲的患者,而且因?yàn)槔夏臧V呆癥的診斷需要認(rèn)知能力或記憶智商等明顯的外在變化,所以其致病機(jī)制(大腦內(nèi)部的變化)在外在行為出現(xiàn)的十多年甚至二十年前,就已經(jīng)開始了。

        提早預(yù)防!年過四十就該重視

        首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師唐毅2019年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示,雖然目前沒有流行病學(xué)官方數(shù)據(jù)表示老年癡呆癥確已“年輕化”,但可以認(rèn)定的是,一般年齡每增長(zhǎng)5歲,患者的發(fā)病率就會(huì)增長(zhǎng)一倍,且疾病的潛伏期可長(zhǎng)達(dá)十到二十年! “所以過了40歲,就要開始有意識(shí)地預(yù)防,并時(shí)刻關(guān)注自己身體和心理上的變化?!碧埔憬ㄗh。

        1.保持勻稱身材不發(fā)胖 腰圍最好控制在男性85厘米以下,女性80厘米以下。

        2.血脂、血壓和血糖要達(dá)標(biāo) 高血壓、糖尿病、血脂異常等均是阿爾茨海默病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,因此,控制基礎(chǔ)血壓、血糖、血脂,都可以起到一定的預(yù)防作用。 一旦發(fā)現(xiàn)問題,及時(shí)調(diào)整生活方式,并且按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。 

        3.每周至少3次體育鍛煉 

        北京師范大學(xué)老年心理實(shí)驗(yàn)室楊娜2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,堅(jiān)持鍛煉的老年人比不堅(jiān)持鍛煉的老年人得阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

        中老年人依據(jù)身體情況,可以: 

        (1)有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳、手球、太極拳、跳舞、騎自行車、伸展動(dòng)作等,每次有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘以上,每周3次最為合理; 

        (2)開放性運(yùn)動(dòng),比如打乒乓球,與外界環(huán)境交互更多的活動(dòng)更為有效。 

        4.一定要立刻戒煙 血管性癡呆是指由腦血管病導(dǎo)致的、影響日常生活能力的認(rèn)知功能損害。不良的生活習(xí)慣如長(zhǎng)期吸煙、喝酒、熬夜等會(huì)增加中風(fēng)等腦病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。 

        5.多參加社交活動(dòng),多學(xué)習(xí) 大腦用進(jìn)廢退,尤其是退休后,可以每天抽出半小時(shí)到1小時(shí)用來看書看報(bào),每周約上老友打打麻將、撲克,或者下棋等。社交類活動(dòng)不僅使得老人接受刺激,保持心智活躍,還能給予老人情感慰藉和社會(huì)支持,有助于提升老年人的積極情緒。 

        6.常吃4種防癡呆食物 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉在2019年在健康之路節(jié)目上分享了預(yù)防老年癡呆的食物,可供大家參考: 

        1)豬肝、蛋黃、豆制品:含有乙酰膽堿,它是神經(jīng)元細(xì)胞的構(gòu)成成分之一。每人每天應(yīng)攝入500-900毫克膽堿。 

        2)深海魚:含有豐富的歐米伽-3脂肪酸,它能夠增加神經(jīng)細(xì)胞膜的流動(dòng)性,抗擊體內(nèi)的炎癥反應(yīng),減少異常蛋白的沉積,降低早老性癡呆的發(fā)生概率。 建議每人每周食用2~3次深海魚,每次食用半兩左右即可滿足人體需求。 

        3)橘子:研究顯示血液中的同型半胱氨酸含量特別高時(shí),發(fā)生癡呆的機(jī)會(huì)明顯增加。同型半胱氨酸在代謝過程中有個(gè)克星,就是葉酸。 橘子、草莓、菠蘿、胡蘿卜、獼猴桃、西蘭花、燕麥中都含有豐富的葉酸,每天攝入200微克~400微克葉酸為佳。 

        4)堅(jiān)果:含有維生素E和鎂,鎂缺乏是老年人發(fā)生癡呆的一個(gè)重要因素;維生素E具有改善大腦細(xì)胞代謝、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。推薦食用帶殼的堅(jiān)果,每天攝入30克左右即可。 

        7.每天睡好兩覺 

        1)中午2021年,上海交通大學(xué)孫林教授和安徽蕪湖市第四人民醫(yī)院韓彩教授等人在《綜合精神醫(yī)學(xué)》(General Psychiatry)上在線發(fā)表的一篇研究表明,午睡能有效預(yù)防老年癡呆,并且有規(guī)律的午睡還可以提高思維敏捷性。 睡午覺的時(shí)間,不要過長(zhǎng)。一般認(rèn)為中午1~2點(diǎn)以15分鐘至1小時(shí)比較合適,最好控制在20分鐘左右。

        2)晚上建議每天23點(diǎn)前入睡,給大腦充足的“恢復(fù)”時(shí)間。

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