世界骨質(zhì)疏松日 | 全生命周期關(guān)注骨骼健康，骨骼變化的三個階段要注意！

每年的10月20日是

“世界骨質(zhì)疏松日”

今年發(fā)布的中國主題是

“鞏固一生，贏戰(zhàn)骨折”

人體的骨骼就像是一座“骨量銀行”，如果你的骨量持續(xù)減少，這座骨量銀行也會“赤字”！了解全生命周期骨骼健康非常重要！

了解骨骼變化三階段

人無骨不立，骨骼“堅強”地支撐著我們的身體。但骨骼并不是一成不變的，它也在不斷構(gòu)建、塑形和重建，在不同的年齡段悄悄地發(fā)生著變化。

1.20歲前：

兒童青少年正是長身體時期，此時骨骼處于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持續(xù)增長。此時保證均衡營養(yǎng)和規(guī)律運動，有助于孩子有一個滿意的身高和成年骨量。

2.20歲-40歲：

這個階段是人生骨骼生長發(fā)育頂峰期，骨量維持在骨峰值。在30歲前保證足量膳食鈣攝，非常重要。

3.40歲后：

隨著年齡增加，骨量開始丟失。尤其女性絕經(jīng)后迅速出現(xiàn)骨量丟失，骨折風(fēng)險隨之增加；男性一般在50歲后開始出現(xiàn)骨量丟失，骨量丟失到一定程度后，骨折風(fēng)險明顯增加。因此40歲后除了養(yǎng)成良好生活習(xí)慣外，定期做體檢，了解骨健康情況也非常重要。

40歲后做個骨密度檢查

骨質(zhì)疏松癥的早期篩查很重要，在我們的日常體檢中“骨密度”這項檢查不能省，尤其在40歲后。

骨質(zhì)疏松癥初期通常沒有明顯的臨床表現(xiàn)，因而被稱為“寂靜的疾病”。如果出現(xiàn)腰酸背痛、駝背、身高變矮等情況，要留心。

40歲后，可以用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3厘米，要警惕是否存在骨質(zhì)疏松的問題。

好骨骼離不開這5點

01多曬太陽

陽光如果照射不足，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏或不足。每周兩次主動曬15分鐘左右的太陽，這樣才有利于維生素D合成，促進鈣的吸收。

02吃得營養(yǎng) 

建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉、牛肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

鈣是組成人體骨骼的主要元素，充足鈣和維生素D營養(yǎng)，對維持人生各個階段的骨骼健康均發(fā)揮重要作用。可進食鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、蝦皮、堅果等等。

03避免傷骨壞習(xí)慣

要保持良好的生活習(xí)慣，戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡、避免過量飲用碳酸飲料。

04保持規(guī)律運動

進行適當(dāng)?shù)倪\動，每周最好有一定時長的中等強度運動，如快走、慢跑和跳廣場舞等。

05保持健康體重

保持適當(dāng)健康的體重。過度消瘦的人，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。