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        全國高血壓日 | 這個最少得到控制的慢性病,在生活中怎么應對?

        點擊次數(shù): 857      信息來源:國家衛(wèi)生健康委辦公廳    作者:    編輯:     發(fā)布時間:2022/10/8     

        今天是全國高血壓日,

        2022年“全國高血壓日”

        宣傳主題是:

        “血壓要知曉,降壓要達標”

        高血壓是全球也是我國患病率第一的心血管疾病。但是許多人都不知道自己已經(jīng)有了高血壓,得到有效的控制和治療的人就更少了。

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        如果放任高血壓發(fā)展,它就會變成“沉默的殺手”。伴隨著高血壓的而來的心力衰竭、尿毒癥、視力模糊,甚至會直接導致死亡的腦出血等,都會嚴重威脅我們的健康。

        雖然高血壓危害很大,但我們可以通過健康的生活方式把血壓控制在一個安全的范圍內(nèi):


        做好血壓的自我管理,

        控制好高血壓危險因素,

        健康幸福與您相伴。。

         

        知曉高血壓
        01血壓超標要關注

        1.未使用降壓藥物的情況下,非同日3次血壓超過140/90mmHg,可診斷為高血壓,并開始生活方式干預和藥物治療。

        2.血壓超過130/80mmHg以上即應引起關注,隨著血壓的升高,可能帶來心腦腎的危害,建議開始生活方式干預。

         

        控制高血壓
        02健康生活方式來控壓

        通過健康生活方式預防控制高血壓的關鍵,可以總結(jié)為一句話:限鹽減重多運動,戒煙戒酒心態(tài)平

        1.限制鈉鹽攝入:

        鈉鹽攝入過多,高血壓的風險增加,長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。建議每人每日食鹽攝入量不超過5g。

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        “減鹽”宣傳核心信息:

         

        食鹽又叫氯化鈉,鈉多容易升血壓

        學會使用限鹽勺,一天5克不另加

        家庭烹飪少放鹽,清淡口味是最佳

        調(diào)味品里多含鈉,少用才把手藝夸

        餐廳外賣需留意,點餐不忘要少鹽

        購買食品看標簽,同類比較選低鈉

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        2.減輕體重:

        超重和肥胖可促使血壓上升,增加患高血壓的風險,腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重。

        3.適量運動:

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        運動可緩解緊張情緒、減輕體重,降低高血壓發(fā)生風險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。

        4.戒煙戒酒:

        吸煙可增加心腦血管病風險,建議戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙)。大量飲酒使血壓升高,不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

        5保持心理平衡:

        長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風險,應保持積極樂觀的心態(tài),避免負面情緒,必要時積極接受心理干預

        治療高血壓
        03堅持控壓,降壓要達標

        1.高血壓患者應堅持長期服藥,鼓勵選擇每天服用1次的長效降壓藥物,以確保平穩(wěn)降壓。

        2.血壓達標標準:

         

        從日常生活做起,

        控好血壓,穩(wěn)住幸福,

        才能遠離疾病威脅,

        享受美麗人生。

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