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人在20-42歲血脂會快速升高!這個年齡段控制血脂要做到這些
點(diǎn)擊次數(shù): 925 信息來源:健康時報 作者: 編輯: 發(fā)布時間:2022/11/9現(xiàn)在越來越多人的血脂不好,而最新的一項研究發(fā)現(xiàn),在20-42歲年紀(jì)段控制好血脂,非常重要!
20-42歲是血脂“快速升高期”
20~42歲是血脂快速升高的時期,也是通過控制血脂來降低心血管疾病發(fā)生率的關(guān)鍵年齡段。45歲前出現(xiàn)高甘油三酯血癥患者的風(fēng)險最高。
做好6件事,心梗、中風(fēng)風(fēng)險低!
01堅持規(guī)律運(yùn)動
很多工作族一天都在電腦前坐著,活動量非常少,攝入體內(nèi)的能量沒能被及時消耗,就變成了脂肪沉積在體內(nèi),時間一久就出現(xiàn)“三高”等健康問題。
不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球,連續(xù)做30分鐘,有利于血壓、血糖、血脂的下降,特別是有利于甘油三酯的下降。
02少吃高脂高糖飲食
體內(nèi)膽固醇30%來自食物,甘油三酯則70%來自飲食,所以進(jìn)食成分和量的不當(dāng),都會引起高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。
這些飲食習(xí)慣增加高血脂風(fēng)險:
炒菜油用量較多,每人每天超過30克。
喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂類食物。
每餐吃太撐,多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪。
米、面、面包、雜豆等主食,吃多了也會轉(zhuǎn)化成脂肪。這就是為什么吃素的人會高血脂。
喜歡喝含糖飲料、吃零食。
03控制腰圍
腹部肥胖危害更大,會引起高血糖、高血脂等代謝問題,即代謝綜合征。建議男性腰圍應(yīng)<90厘米,女性腰圍應(yīng)<85厘米。
04有個好心態(tài)
精神情志(焦慮、壓力大、精神高度緊張、抑郁、熬夜等)因素會導(dǎo)致紊亂、代謝異常。精神情志導(dǎo)致肝臟功能受影響,它的疏泄能力就會下降,多余的血脂無法排出體外,這是導(dǎo)致高脂血癥的一個原因。第二個原因是肝臟本身會影響到脾,從而引起血脂的異常。
05定時測血脂
20-40歲的成年人,至少要每5年測量1次血脂。40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性則要每年檢測一次血脂。