快收下這5個讓你更健康的健康指南

一個人的身體是否健康長壽

一些身體健康指標的數(shù)值是最直接的判斷

當各項指標維持在正常值

那么健康長壽的幾率便會越大

別著急！

各科醫(yī)生分享了5個讓你更健康的指標

咱們這就去了解一下！

PART01握力越好，心臟越健康

握力標準：握力體重指數(shù)＞50。

握力是成年人健康指標之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。

如何測試自己的握力：保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計并使出全力握緊，讀取握力計數(shù)值?？啥鄿y試兩次，取最好成績。

握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100，一般正常握力指數(shù)應大于50，一般來說，40歲左右男性握力在43千克～50千克為合格，女性27千克～31千克之間為合格。

PART02兩圍不超標，疾病少來找

1.腰圍標準：男性<85厘米、女性<80厘米。

2.頸圍標準：男性<38厘米、女性<35厘米。

腰圍越長，壽命越短，《中華流行病學雜志》上的一項涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風險越高。

如何測量：

1.腰圍：站立，軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進行測量。

2.頸圍：坐位或是站位，不要仰頭也不要俯視，眼睛保持平視，使用軟尺，從喉結(jié)下方到低頭時手能摸到頸椎最突出的地方，圍1圈進行測量。

PART03尿酸不超標，關節(jié)損害少

尿酸標準：男性＜420微摩爾/升、女性＜360微摩爾/升。

尿酸高常被稱為“第四高”，會引起痛風發(fā)作和關節(jié)損害，還會導致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風險。

PART043大指標正常，慢病遠離你
血壓標準

收縮壓＜130毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱。
血糖標準

空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升。
低密度脂蛋白標準

正常值為＜3.4毫摩爾/升。但是根據(jù)有沒有慢性病如冠心病、高血壓、糖尿病等，低密度脂蛋白有不同的目標值。比如急性心肌梗死的患者，低密度脂蛋白的目標值建議＜1.4 毫摩爾/升。

PART05肺活量高，器官活力好

肺活量標準：男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。

人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作，如果肺活量下降，內(nèi)部機體活力也會隨之下降。